Hello, L.! Evitar refrigerantes, frituras e sanduíches com muita gordura já é um excelente começo. Quanto às massas, é bom considerar que um macarrão integral com legumes, por exemplo, pode ser uma refeição bastante saudável 🙂
Não vou lhe passar uma descrição detalhada de minha alimentação porque ela é apropriada para mim, mas não significa que será boa para você. A nutricionista que me ajudou a elaborar essa alimentação estava pensando em minhas necessidades diárias de nutrientes – e não nas suas.
Mas, o que posso lhe dizer em linhas gerais é que sou vegetariana (você já deve ter visto o post sobre isso: http://depapocomasu.blog.br/mix/2018/03/crista-e-vegetariana/), não como frituras nem bebo refrigerantes, evito quando possível produtos industrializados (bolachas/crackers, sucos de caixa, outros alimentos muito processados) e como frutas, legumes, verduras, leguminosas (lentilhas, grão de bico, etc.), castanhas, derivados de leite e carboidratos integrais (aveia, granola, pão, arroz, macarrão). Muitas vezes, mais importante que apenas o que você come é quanto você come e por que você come. Para ajudá-la a montar seus cardápios, recomendo usar uma pirâmide alimentar, como esta: https://www.todamateria.com.br/piramide-alimentar/
Pense, portanto, em combinações que podem trazer os alimentos indicados. Por exemplo: pão integral com queijo branco e/ou mel no café da manhã. Arroz com lentilhas e legumes + saladas no almoço/jantar e uma fruta de sobremesa. Granola com iogurte ou um pedaço de bolo integral no lanche da tarde, e assim por diante. Muitas coisas podem ser preparadas em casa, com um custo bem mais baixo que o de produtos vendidos no supermercado. Por exemplo, eu faço granola, iogurte natural, pães, bolos e biscoitos integrais em casa, tudo muito em conta e com os sabores que eu gosto : ) Aprender a preparar esses alimentos pode ser um bom projeto para você nessa fase em que tem mais tempo livre!
Que Deus lhe dê sabedoria para aproveitar com gratidão e prazer os presentes de alimentação que ele lhe dá!
Kisses,
Su
